子供は、ゲームや漫画は長時間集中力が続くのに、
興味のないことに対しては続けられない。
「もっと集中してほしい！」
このように思っている保護者は多いのではないでしょうか？
子供の集中力が続かないことに悩み、どうしたら集中力を高めることができるのか？
でも、安心してください。
結論から先に言ってしまうと、
その原因のほとんどは、「睡眠」なのですから。
多くの内容を短時間に効率良く行うことができる人もいれば、
なかなか思うように進まずに悩んでしまう人もいます。
その違いをもたらす違いこそ、「睡眠」にあるのです。
そこで今回は、集中力を高めるポイントの睡眠について、
くわしくご説明していきます。
なぜ集中力が続かないのか？
世間では集中力を高める方法がいくつも紹介されていますよね。
例えば、
・１日の目標を立てる
・運動をする
・食事を工夫する
・音楽を聴く
・・・etc。
たくさん紹介されていますが、実際にそれを実行することによって、
集中力が高まり、それを維持することができましたか？
もしあなたがその問題を解決できていないとするならば、
大きな勘違いをしているかもしれません。
そしてこれから先も同じ問題に悩む可能性が高いです。
なぜならば、意思の力だけでは根本的に何も変わらないからです。
では、何を変えれば良いのでしょうか？
集中力が続かない原因、それは「睡眠の管理」
ひとつ、確認していただきたいことがあります。
「朝起きてから４時間後に、頭がすっきりと冴えていますか？」
午前５時に起きるのであれば午前９時、７時の場合であれば１１時ですね。
起床から４時間後というのは、
人間の脳が１日のうちで最も活発になる時間帯だと言われています。
つまり、「１日のうちで、集中力が高められる時間帯」ということです。
もしその時間に、
・眠気を感じてる
・だるさを感じる
・ぼーっとする
このように、集中力を高められないなどの兆候があるのならば、
それは睡眠が不足しているというサインです。
睡眠時間が短かったり、眠りが浅く質が低くなってしまっています。
その状態で、その日に集中力を高めて勉強しようとしても、
期待したほどの効果は出ないのです。
脳の活動そのものが低下してしまっているからです。
高い集中力を発揮するためには、脳が活発に働いていることが不可欠です。
つまり、集中力を高める方法、それは「睡眠の管理」ということになります。
ただし、脳の働きを良くするには、必ずしも長時間の睡眠が必要というわけでもありません。
適切な睡眠時間は人によって様々です。
また、年齢を重ねれば誰でも必要な睡眠時間は減っていきます。
このように、必要な睡眠時間は常に変化しているのです。
だから、必要な睡眠時間や脳の活性度を管理する基準として必要なのが、
「起床４時間後の眠気の有無と体の調子」
これをチェックする必要があるのです。
例えば、長時間眠った後、頭痛がしたり、体がだるかったりしていませんか？
そういった場合、質の悪い睡眠をだらだらと続けてしまったということです。
反対に、短時間睡眠でも、起床４時間後に頭が冴えて体の調子が良い時もあります。
そういった時というのは、睡眠をうまくコントロールできたという判断ができます。
「起床４時間後チェック』をすることで、
その日の脳と体のコンディションを知ることができるのです。
集中力を高める方法【小学生の５つのポイント】
もし今、起床から４時間後に継続的な集中力が得られてないなら、
まずは次の５点のうち、どれか一つずつからでも実行してみてください。
ベッドでだらだら過ごさない
ベットの中では読書、音楽、スマホなど、睡眠に関係ないことはしない。
「ベッド＝睡眠」という事を習慣にし、
ベッドに入ってから眠るまでがスムーズになるよう変えていきます。
休日も平日と同じ生活サイクルで！
平日と休日の起床時間の差をなるべく広げない。
月曜日にだるく感じる大半の原因は、この平日と休日の起床時間差によるものです。
平日となるべく変わらない生活を心掛け、リズムの崩れを防ぎます。
朝日をしっかり浴びる
朝、目覚めたら窓に近づき、太陽の光を浴びる。
脳は光を感知してから１６時間後に眠気をつくるため、その日の睡眠をスムーズにします。
目を閉じて脳を休ませる
起床から約６時間後に、短時間でよいので目を閉じる。
眠くない時間帯に一度、脳に休みを与えてあげましょう。
脳は視覚を遮断しないと休息できないので、
「目を閉じること」が重要です。１分からでも良いので実行しましょう。
翌朝の起きる時間を意識してから眠りに入る
「コルチゾール」というホルモンがあります。
これは起床準備を促すもので、起床３時間前から分泌されます。
起床時間を意識することで、コルチゾールの分泌をスムーズにし、
すっきりと起きることができます。
起きる時間を何回も唱えると、より効果的です。
これらのポイントを実行し始めてから半月後には、
体が変化しているのを感じるはずです。
体の状態が変化すれば当然集中力にも変化が出始めます。
これで集中力が上がった状態で、
それを維持するための土台を手に入れることができるのです。
さいごに
性格を変えたわけでも能力を上げたわけでもありません。
変えたのは「睡眠に対する意識」だけです。
そう、集中できるように仕向けてやる事、ただそれだけなのです。
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